Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 :: Unoszenie ramion w przód na kracie 10-10-8-6 :: Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 10 w Dniu 3 dojda jeszcze nogi (tymczasowo kontuzja) i przedramiona ktore robie wg wlasnej fantazji Jeszcze prosilbym kompetentnych chamów o wyrazenie swojej opinii na temat progresji ciezaruw tych [...]
Witam.Oto mój plan treningowy na mase do oceny. Z góry dziękuje za odpowiedzi;d Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Proszę o ocenę treningu, jest to pierwszy tego typu trening w moim życiu więc proszę o wyrozumiałość. Cel treningu siła i rzeźba. To mój planowany trening 1) Poniedziałek a) Submission 2) Wtorek a) Push Wyciskanie sztangi płasko Rampa 5 Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 Wyciskanie hantli skos w górę 4s 10-8p [...]
[...] Chciałbym od was szczerej opinii, czy te efekty idą w miarę dobrze czy nie najlepiej. Mój plan od 2 tygodni to : pon - klatka (głównie góra klatki) , biceps , brzuch wt - nogi czw - barki, klatka (3 cwiczenia na dół) , brzuch pt - plecy, triceps Odnośnie tego planu... jest on dobry dla mnie? Będzie się sprawdzał? Ważąc 78,5kg wyciskanie na [...]
[...] zapasniczych i wszystkiego co zwiazane z parterem i partnerem(do przecwiczenia pojedynczych technik z bjj,sf). Jesli chodzi o obalenia,rzuty,wejscia w nogi to trzeba uwazac,poprostu nie jest to mata zapasnicza.Mam 2 takie materace i przy ustwieniu jeden na drugi mozna sie troche technicznie porzucac. Dobra ,juz chyba za [...]
[...] BCAA? 10g przed treningiem sił, 10 przed aero i 10 po aero? przed i po HIIT? 4. Dwa razy w tygodniu robię łydki plus trening FBW (przynajmniej Rippetoe) kładzie nacisk na nogi (przysiady na każdym treningu). Czy wobec tego HIIT pomiędzy treningami nie będzie im dawał za bardzo w kość? W sensie, czy zdążą się spokojnie zregenerować? Dzięki za [...]
[...] z ryżem (dla odmiany czasem zastępowałem kurczaka wołowiną, a ryż makaronem) 5. twaróg z serkiem wiejskim Trening co 2 dni, hantlami w domu, na wszystkie partie mięśni (nogi, barki, brzuch, biceps, triceps, klatka, grzebiet), 3 serie po osiem powtórzeń, doszedłem do obciążenia 7kg. Ponadto zażywałem Gain Bolic 6000 Olimpu (100g w dni [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 65 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]
Witam ! Mam 19 Lat Jestem juz po Treningu ATC Który Trwał Ponad Miesiąc chciłbym zacząc teraz ćwiczyc juz według Innego Treningu ... Stworzyłem Samodzielnie Trening na Mase ... Prosze Ocencie czy sie Nadaje Poniedzialek ( Klatka Piersiowa ) - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie po 12 Powtórzeń - Wyciskanie Sztangi w [...]
Wiek : 18 Waga : 64,5kg Wzrost : 183 Cel do osiągnięcia : MASA ( najbardziej zależy mi na bicku i tricku, bo mam bardzo chude ramiona) Staż : 3 miesiące treningu dla początkujących Mawashi + 1 miesiąc kombinowania ( Udało się koło 2,5-3kg przymasować ) Poniedziałek Klatka Pompki z nogami wyżej 10 10 10 10 Pompki na trzech krzesłach 10 10 10 [...]
[...] z ciężarem na nogach 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC:12,10,8,8,6 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12,10,8,8,6 na linie jeszcze piątek nogi i barki ale to już mam dobrze ułożone przez kolegę .Prosze zobaczyć czy coś do poprawki . jeszcze moja dieta ,którą staram się przestrzegać. 1 posiłek : Płatki [...]
[...] powinenem skończyć, aczkolwiek czesto czuję niedosyt klatki piersiowej i dorzucam 2 serie po 12p . Wyciskania na maszynie siedzac. Na koniec wiadomo - lydki i brzuch. (nogi na razie maja przestój - kontuzja kolana). Na pewno na + jest skok siły, zauważyłem poprawę. Natomiast martwi mnie ta waga. W lustrze widzę, że wygladam tak jak [...]
[...] TSH w ciagu dwoch tyg Na silownie chce chodzic 4-5razy w tyg. Trener zaproponowal mi 4 treningi w tyg , dwa razy w tyg cwiczenia na gore i dwa razy w tygodniu cwiczenia na nogi. Po kazdej sesji 30 min cardio, nawet jesli to tylko spacer na biezni. Dieta 1500 kcal wegle 112g, tluszcze 58g, bialko 131g. Suplementcja vit d oraz suple multi dla [...]
[...] lub idę na zajęcia organizowane w grupach ( power pump, zumba, abt, tmt, trening obwodowy). W ciągu tygodnia na siłowni jestem 5-6 razy. Moim odwiecznym problemem są nogi, zapewne z powodu typu figury GRUSZKA. Jeżeli chodzi o diety to oczywiście przeprowadziłam masę restrykcyjnych diet, po czym skończyłam z efektem jojo. Aktualnie [...]
program do oceny na mase, cwicze cos rok, robie regeneracje, mam zamiar zrobci gdzies teraz, moj poprzedni program byl poprawny bo ktos z forum poprawial, a nie chce mi sie pisac , a co sadzicie o tym wszystko poprawne w.g mnie tylko zastanawiam sie czy na plecy nie za duzo+bic PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]
[...] jeszzcze niewiem jak sie nazywaja niektore cwiczenia , wiec prosze o wyrozumialosc i ocene tego planu oraz korekte jego na cel mase bo od jutra na mase wale jesli chodzi o nogi to ich nie robie na silce bo sporo biegam wiec to starczy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: troche ponad 170 Cel treningowy: sila Staż treningowy na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio [...]
Redukcja I budowanie formy.
